¿Qué causa el estrés y cómo manejarlo?

El estrés, la ansiedad y depresión se han disparado en la población a causa de la pandemia, los problemas económicos, las noticias negativas, la velocidad a la que se vive y otros factores son detonantes de estas enfermedades del siglo; sin embargo, también las personas podrían crear los factores para sufrirlos y que llevan a enfermedades cardiovasculares, crisis mentales, cáncer, entre otras.

La Dra. Noemi Pinto Rodríguez, neuropsicóloga, educadora y académica de la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG), explica que no sólo son factores externos los que afectan nuestro estado de ánimo, también lo que uno mismo hace causa o empeora el estrés.

La doctora señala que el estrés es importante en nuestra vida, nos ayuda a realizar tareas, entender la importancia de las situaciones y las personas con las que nos relacionamos; impacta en los roles y maduración del ser humano, forma parte de su naturaleza; el problema, si el estrés es persistente, aparecerá a largo plazo y se debe a cómo lo manejamos, permitimos que tenga influencia en nosotros y nuestras decisiones.

“Esto puede deberse a cómo nos comportamos, vicios o hábitos en los cuales no tenemos control”, dijo la experta.

Podemos generarnos estrés por los estilos de vida que llevamos al:

• Dormir poco.
• Trabajar con poco descanso o distracción.
• Lesiones físicas.
• Dolor sin tratamiento.
• Enfermedades cortas o crónicas.
• Asma o con hábitos inadecuados de respiración.

Cómo alimentamos al cuerpo y los excesos, también genera estrés. Algunas sustancias que lo perjudican son:

• Cafeína.
• Sal.
• Azúcar.
• Nicotina.
• Alcohol.
• Medicamentos.
• Chocolate.

Cómo controlamos nuestros estados mentales y conductuales.

• Tener ideas irracionales.
• Auto reproches.
• Pesimismo.
• Preocupaciones.
• Actuar de prisa.
• Ambición desmedida.
• Competir por todo.

Con estos datos, la doctora recomienda, para regular el estrés, conocer nuestros hábitos y cambiarlos, muchas veces el cómo iniciamos el día es uno de los factores determinantes del comportamiento que se tendrá a lo largo del mismo.

Por ello, es bueno hacer antes, durante y después de llegar a casa lo siguiente:

• Aprender a respirar para relajarnos; la respiración juega un factor importantísimo en nuestro estado de ánimo y el de nuestro cerebro.
• Cambiar el enfoque de los pensamientos.
• Realizar actividades que nos ayudan a relajar cuerpo y mente: cantar y bailar.
• Promover el pensamiento crítico positivo, la reflexión, agradecimiento y concentrarse en el presente.
• Alimentarse sanamente.

Otra recomendación es modificar los pensamientos y asistir a psicoterapia, el uso de técnicas como la imaginería, que consiste en que una persona enfoca su mente en imágenes positivas y actividades manuales que relajan y ayudan a enfocar la energía. Hacer ejercicio y divertirse son otras dos de las mejores herramientas para mejorar nuestro estado de ánimo y reducir el estrés.